Uno Stile di Vita sano, ovvero praticare corretta e costante attività fisica, supportare corpo e mente, permette di mantenere, o eventualmente recuperare, una soddisfacente vita sessuale. E se è pur vero che mantenere delle sane abitudini può essere difficile, è anche vero che i benefici sono tali e tanti da coinvolgere tutta la persona, la cui sfera sessuale è uno degli aspetti, importante ma non il solo.
Qual è la relazione tra sessualità della donna e Stile di Vita?
Lo Stile di Vita che conduciamo influisce su ognuno di noi, ma per le donne uno Stile di Vita scorretto rischia di mettere a soqquadro un delicato equilibrio, soprattutto ormonale. A solo titolo di esempio, una condizione di obesità agisce in modo diretto diminuendo la produzione di estradiolo, un importantissimo ormone sessuale femminile. In questa condizione subentra una maggiore presenza di estrone (un estrogeno tipico della menopausa) con conseguenze sul ciclo mestruale e il desiderio.
Altri fattori come il fumo, l’alcol, la droga, la sedentarietà, la depressione, la mancanza di stimoli e interessi, l’abuso della tecnologia hanno una forte incidenza sulla salute fisica e mentale, sullo stress e la soddisfazione sessuale.
Nel 2005 uno studio condotto dal dottor Frisch del Statens Serum Institut aveva mostrato come uno stile di vita malsano influisse sulla qualità dei rapporti sessuali e di coppia, con una probabilità molto maggiore di disfunzioni e mancanza di piacere.
Il cortisolo come nemico numero uno del desiderio
Alcune ricerche scientifiche inoltre sostengono che una delle possibili cause dell’apatia sessuale sia riconducibile all’ormone dello stress: il cortisolo.
Il cortisolo, se presente in dosi eccessive nell’organismo, può provocare ansia, disturbi del sonno e perdita del desiderio sessuale.
Il suo ruolo è quello di predisporre fisiologicamente il nostro corpo a reagire di fronte ad un pericolo imminente, ma in era moderna si è abituato a produrlo in eccesso a livelli cronici, anche di fronte a minime condizioni di stress che non riguardano la preservazione della nostra sicurezza, come ad esempio un ritardo sul lavoro o semplicemente quando abbiamo fretta.
L’iperproduzione di cortisolo, dovuto allo stress cronico, causa la diminuzione del testosterone, l’ormone che ha un ruolo privilegiato rispetto alla sessualità e dal quale dipendono desiderio sessuale, le funzioni riproduttive e la soddisfazione sessuale. Il testosterone è presente anche nel corpo femminile che lo converte immediatamente in estrogeni e la sua diminuzione ha quindi conseguenze importanti come la perdita o l’assenza di desiderio sessuale, l’anorgasmia ed il vaginismo.
Stile di Vita corretto e sessualità: il Movimento Fisico
Se una persona si sente stanca, apatica, lamenta calo della libido ed è in condizione di notevole sovrappeso, un decisivo cambio di Stile di Vita può essere la chiave per ritrovare l’antica armonia con il proprio partner.
Il Movimento Fisico corretto è il primo step importantissimo di questo cambio di regime. Una vita sedentaria, inutile dirlo, ci predispone a sviluppare sovrappeso ed obesità, malattie metaboliche e indebolimento muscolare. Un corretto Movimento Fisico invece:
- aumenta i nostri livelli di energia e di resistenza,
- migliora la circolazione sanguigna,
- migliora l’equilibrio ormonale, inclusi gli ormoni sessuali come testosterone ed estrogeni
- riduce lo stress e l’ansia, una maggiore tranquillità mentale può portare a una migliore vita sessuale.
- rafforza il pavimento pelvico, migliorando la sensibilità e il controllo durante l’attività sessuale.
Al di là di qualsiasi spiegazione scientifica, sappiamo intuitivamente che un corpo più in forma, una mente più rilassata, un equilibrio ormonale favoriscono una vita di coppia molto più appagante. La relazione è evidente e immediata.
Leggi di più: Fare Attività Fisica, una scelta consapevole per la nostra salute
Stile di Vita corretto e sessualità: il ruolo dell’Alimentazione
La relazione tra sessualità e cibo è invece più complessa. Il cibo è una dimensione umana importantissima. Come sappiamo bene una dieta restrittiva che non lascia spazio al piacere non sarà mai efficace, mentre un Programma Alimentare sano e vario, in cui il piacere e la scoperta sono parti integranti del percorso, non solo è efficace, ma diventa una quotidianità più facile da gestire.
Il piacere è infatti fondamentale per attivare alcune aree e neuroni che giocano un ruolo importante nel motivare i comportamenti. Una volta che a un cibo, o a un comportamento alimentare o sessuale, è associato “il piacere”, nel nostro cervello si attiva una sorta di pilota automatico che ci spingerà a scegliere quel comportamento o alimento.
Le neuroscienze hanno dimostrato che la regolazione del piacere, sia per il sesso che per il cibo, è gestista dall’ipotalamo, una struttura del sistema nervoso centrale strettamente connessa all’ipofisi; l’ipotalamo svolge un ruolo cruciale nella regolazione dell’espressione fisiologica delle emozioni umane, comprese soddisfazione e gratificazione. Cibo ed eros coinvolgono tutti e 5 i sensi e la sfera psicologica cui sono strettamente connessi.
Ciò si può osservare anche nei comportamenti limite. Quante volte lo scarso desiderio sessuale si associa a un rapporto di disagio, più o meno evidente, con il cibo? Questa correlazione si trasforma facilmente in un circolo vizioso in cui progressive carenze nutrizionali anche gravi peggiorano una condizione di disequilibrio generale e di conseguenza ad una vita sessuale sempre più povera.
D’altra parte un’Alimentazione sana a completamento di uno Stile di Vita corretto gioca un ruolo diretto. Numerosi studi condotti sugli anziani indicano come ci sia una relazione diretta tra cibo e attività sessuale da un lato e un corpo in salute dall’altra. Le persone che anche in età avanzata mantengono una sana alimentazione, continuano ad avere un’attività sessuale soddisfacente: ad esempio, esiste una stretta correlazione tra salute cardiovascolare e disfunzione erettile, e ipertensione, diabete, malattie tiroidee e obesità che possono influire in modo significativo anche sul benessere sessuale.
Nel lungo periodo poi l’eccesso di alimentazione porta ad una condizione di sovrappeso, con tutti i problemi associati a livello di autostima, crescente depressione, ma anche alla cosiddetta “sindrome metabolica” il cui primo segnale d’allarme è dato proprio dall’accumulo di grasso a livello addominale (la “pancia”).
5 + 1 consigli per una vita sessuale appagante grazie allo Stile di Vita
- Fai Movimento Fisico corretto e costante, ritrova l’elasticità, l’energia e aumenta la massa magra
- Riscopri il piacere del cibo con un Programma Alimentare sano e vario, ma soprattutto senza rinunce e all’insegna de piacere
- Rallenta le tue giornate, rendi il tuo calendario di appuntamenti meno fitto, trova il tempo di assaporare i piccoli momenti, qui e ora
- Trova il tempo per te stessa: tu sei la persona più importante e hai bisogno di avere dei momenti da dedicare alla tua salute e per ricaricare le batterie
- Ridi: ridere fa bene, aiuta a dissipare lo stress, mette in movimento tutti i muscoli del corpo. Ridi anche di ciò che inceppa la tua giornata, quando puoi.
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